super serie

[...] pozwalająca przede wszystkim skrócić czas treningu. Polega na wykonaniu ćwiczeń na przeciwstawne/antagonistyczne grupy mięśniowe bez przerwy między nimi. Przykładem super serii może być wyciskanie sztangi leżąc i wiosłowanie w opadzie tułowia, uginanie ze sztanga na biceps i francuskie wyciskanie na triceps, prostowanie nóg na maszynie i [...]

ja robiłem klate 2x week i dopiero wtedy moja klata poszła do przodu. trening skladal sie z 12-16 serii w tym serie łączone, super serie. ;) Przykładowo 1tren. łączona: Wycisk skos dodatni(ok. 6-9powt) + Wycisk hantli z suplinacja poziom(10powt, lub max) 4s Pompki na poręczach 3s rozpiętki 2s mały cięzar około 18pow i [...]

Mozna robic priorytet 1x tydz partia ale wtedy dodaje sie systemy intensyfikujace trening (super serie,serie laczone,drop set,wstepne zmeczenie miesni itd na ta partie ktora mamy slabsza Chociaż sam wole stosować partia 2 xtydz.teraz robie taki trening z prio na klate.pozdr Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2012-10-19 11:53:38

[...] problemów praktycznie osadu nie ma. SMAK 4/5 - Fruit punch trochę chemia ale mi smakuje POMPA 5/5 dobra pompa i trzymała się dość długo. Pod koniec trenigu jak robiłem super serie łap to wróciła moc więc łapy jak balony. POBUDZENIE 4/5 - zero ziewania czy zmęczenia. Więcej Energi niż miesnie pozwalają, więc można krótkie przerwy robić. [...]

Mnie klepał naprawdę fest ;-p Generalnie zjazd miałem solidny, ale na treningu pizgałem super serie i nie robiły na mnie większego znaczenia. Bombshella niestety nie miałem jeszcze okazji spróbować więc się nie wypowiem :/ Zmieniony przez - szlug w dniu 2020-08-09 14:31:48

[...] było rekreacyjne :) Dieta na początku średnio 2130 kcal z rotacją węglowodanami podzieloną na 3 różne dni po 3 tygodniach 2030 i nadal rotacja. Trening intensywny- super serie, ale dość mały ciężar bo w większości bazował na dużej ilości powtórzeń i wolnym tempie. Najbardziej widoczne zmiany są z tyłu i w okolicach talii. Brzuszek [...]

teejay mozna zmieniac trening na wiele sposobów podpowiem Ci 1.zmieniaj szerokosc uchwytu w kazdej serii 2.rób super-serie np wyciskania na siedzaco na maszynie typu hammer po czym opd razu wskakujesz na buterfly co do maszyny to powiem ze osobiscie lepiej czuje miesien robiac to na buterfly sztangielki jednak zawsze pozwalają na wieksze [...]

[...] planie dołu zmieniłbym nieco kolejność ćwiczeń. Dałbym martwy ciąg zaraz po przysiadzie bułgarskim bo on wymaga sensownej stabilizacji, a dopiero później dołóż sobie tą super serię. Tutaj też możesz dołożyć coś na mięśnie rdzenia. W trzecim dniu zacząłbym od tych super serii i ćwiczeń na większe partie mięśniowe niż barki. Chyba, że to jest [...]

[...] poszczególnych obwodów ile mieliśmy zaplanowanych serii. Obie metody nadają się doskonale do wykonywania treningu. Są jednak jeszcze dodatkowe metody prowadzenia serii jak super serie, w których wykonujemy w ramach jednej serii ćwiczenia, które są połączone w pary, na antagonistyczne partie mięśniowe. Na przykład na biceps i triceps lub grzbiet [...]

[...] ,na bramie/uginanie stojac naprzemian,uginanie przedramion ze sztangą (Wasko szeroko ,21),uginanie dolnym wyciagu jednorącz) TRICEPS: pompki na poreczach 4x12/10/8/6 francuskie wyciskanie 4x12/10/8/6 wyciag (zmieniem ,sznurek-uchwyt trojkatny) no i to wszystko :D niedlugo wchodze na super serie polacze uda w super serie lydki klatke i ramiona :)

[...] np. - Przysiad tylni 3*12 - Wyciskanie nad głowę sztangi 3*12 To wykonujesz najpierw 3 serie przysiadów, następnie 3 serie wyciśnięć. Natomiast gdy masz taki zapis: 1. 3 super serie 1a.Przysiad 12 1b. Wyciskanie 12 To wtedy wykonujesz 3 super serie, najpierw przysiad i zaraz gdy kończysz przysiady zabierasz się za wyciskania. Gdy nie czujesz [...]

mysle ze trening kulturysty moze byc okrutnie intensywny , prawie tak samo jak trening bokserski, jesli wezmiemy pod uwage treningi w ktorych stosowane sa serie laczone, super serie, czy nawet cale gigant serie. robiac 4 takie gigant serie, na obciazeniach ktore stosuja kulturysci mozna naprawde sie poczuc okrutnie po takiej serii. zwlaszcza [...]

Na Ostanie 4 tygodnie cyklu: 1-10 Enan 250mg e5d 1-4 Meta 25 mg ed Chciałbym wejść w super serie: Poniedziałek: Biceps, Triceps. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow. 2. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. Francuskie sztangielką siedząc 10 pow. 3. [...]

[...] orzechow bedzie ok albo lyzka masla orzechowego? co do posilku 4 czy np,50gr twarogu poltlustego z pomidorem i polac lyzka oliwy z oliwek bedzie ok? co do treningu to robie super serie na rzezbe: 20-15-12 pon. nogi,brzuch + 45 min cardio-interwaly wtorek-1 godz cardio+ yoga sroda-barki+tricepsy+bicepsy + 45 min cardio czwartek - 1godz cardio [...]

[...] jak w 1szej. Przerwa 3-4 minuty) • wyciskanie hantli górny skos (dłonie tak lub tak) 2 x 15-20 powtórzeń lub • pompki na poręczach C. Poziome ciągnięcie / tylne barki - superseria 3-4 super serie • wiosłowanie sztangą + wznosy ramion w opadzie D. Kaptury • Szrugsy sztangą 3-4 x 8-15 (lub np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem [...]

[...] silniejsze nogi od biegania? -Czy ma silniejsze nogi od nie ćwiczącego podobnej postury? -Czy cały jest silniejszy od nie trenującego podobnej postury? -Dlaczego trenuje się super serie,i multi serie-wychodzi wtedy i po 40-50 powtórzeń? -Dlaczego np Iti, konik,drazekm, wycwiel są tak silni,choć ćwiczą wielokrotne wyciskania i inne ćw w tym [...]

[...] osiągać wspaniałe efekty to nie rezygnujcie z tego, tylko kontynuujcie ten program przez następny miesiąc lub dwa. Możecie też przejść do następnego programu budowania super siły i super masy. W programie niektóre ćwiczenia trzeba wykonywać w super serii, a wiec w sposób następujący: najpierw wykonuje się serie danego ćwiczenia, złożoną z [...]

dzieki za linka do kalkulatora, jestem w pracy wiec stronka jest zablokowana ale sciagne w domu :) a jesli chodzi o moje obliczenia BTW :128/64/192 to wyglada ok? a moze wina moich cwiczen?robie super serie z mala iloscia obciazen ale duzo powtorzen, wiec po treningu zawsze jestem wykonczona!

Ok dzięki za odpowiedź ;) Czyli jeśli chodzi o super serie można zarówno stosować się do zasady pierwsza ss 60%cr druga 80%cr itd, lub na wszystkie stosować stały ciężar (widziałem takie rozwiązanie w dziennikach)? Pzdr

Tu chodzi o rodzaj ćwiczenia a nie o ciężar. Z definicji wiadomo że w martwym weźmiesz więcej niż w martwym na prostych. Super serie możesz, na ogólnych zasadach, najlepiej grupy przeciwne tj. np. klata/plecy